Os exercícios físicos são essenciais não apenas para a saúde do corpo de uma forma geral, mas também para a saúde da mente. Além de combaterem as doenças, manterem os órgãos vitais saudáveis e garantirem a forma física, eles também ajudam a produzir hormônios responsáveis pela sensação de prazer, felicidade e bem-estar.
No dia a dia, esses hormônios já são essenciais. Porém, no momento que estamos vivendo, eles são ainda mais, afinal, a serotonina e endorfina, por exemplo, ajudam a combater a ansiedade, o estresse e a depressão, que podem se tornar problemas comuns causados pelo distanciamento social e as incertezas.
É para manter a sua saúde física e mental que nós indicamos cinco séries de exercícios que você pode fazer aí mesmo, na sala da sua casa.
Série 1
- 25 climbers (espécie de prancha, em que você movimenta as pernas como se estivesse pedalando);
- 25 abdominais tradicionais;
- 25 agachamentos;
- 25 segundos de descanso.
Série 2
- 20 climbers;
- 20 abdominais tradicionais;
- 20 agachamentos;
- 20 segundos de descanso;
Série 3
- 15 climbers;
- 15 abdominais tradicionais;
- 15 agachamentos;
- 15 segundos de descanso.
Série 4
- 10 climbers;
- 10 abdominais tradicionais;
- 10 agachamentos;
- 10 segundos de descanso.
Série 5
- 5 climbers;
- 5 abdominais tradicionais;
- 5 agachamentos.
Você sabia que ouvir música durante o treino aumenta em 15% o seu rendimento? Então preparamos uma seleção de músicas especiais para te inspirar e ajudar na sua performance em casa.
Dicas extras
- Se você não está acostumado a praticar atividades físicas, você pode começar o seu treino ao contrário (pela série 5, por exemplo) até progredir e conseguir fazer todos os exercícios;
- Para deixar as atividades físicas mais divertidas, coloque uma playlist que te dê mais energia e animação;
- Além de realizar esta série, você também pode aproveitar alguns elementos da sua casa para se manter ativo, como subir e descer escadas ou caminhar pelo quintal;
- Pular corda também é uma dica interessante para sair do sedentarismo durante a quarentena;
- Lembre-se que a prática dos exercícios contribui com a sua imunidade, o que é essencial em tempos de coronavírus;
- Convide os outros moradores da sua casa para se exercitarem com você. Para as crianças, esse pode ser um momento de brincadeira e diversão;
- Antes de começar a série, não se esqueça dos alongamentos e aquecimento;
- Adquira alguns itens para potencializar os resultados das atividades físicas e também torná-los mais confortáveis, como colchonetes, pesinhos, bolas de pilates, massageadores, entre outros.
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