Dicas e receitas para manter uma rotina mais saudável

Publicado por: Creative Hut | 05 de março de 2021

Manter uma alimentação saudável e a dieta em dia não é fácil, nós sabemos. Mas talvez o que esteja faltando na sua rotina é um pouco de estímulo para que você não perca o foco dos seus objetivos. 

Uma forma de facilitar a vida fit é evitar, no supermercado, as prateleiras de alimentos industrializados e passar mais tempo na seção de hortifruti. Afinal, você vai comer, em seu dia a dia, aquilo que tiver mais à mão na sua casa. 

Outra dica importante é contar com os utensílios certos, que vão te ajudar a preparar pratos deliciosos com praticidade. A seguir, nós indicamos alguns itens que você precisa ter na sua cozinha e, de quebra, já passamos algumas receitas saborosas e fáceis de fazer. Confira!

Crepioca de banana

  • 2 ovos;
  • 2 colheres (sopa) cheias de tapioca;
  • ½ banana grande madura (ou 1 pequena);
  • Adoçante liquido (opcional).

RECHEIO

  • ½ banana amassada;
  • 1 colher (sopa) de cacau.
Modo de preparo:

Misture os ovos com a banana amassada e a farinha de tapioca até formar uma massa homogênea. Caso queira, adicione o adoçante e bata bem. Unte uma frigideira com manteiga, despeje a massa e deixe dourar dos dois lados.

Para finalizar, misture a banana com o cacau em pó e recheie a crepioca.

Dica: uma boa frigideira antiaderente e uma espátula de silicone te ajudam a preparar crepiocas com mais facilidade. Quanto maior a frigideira escolhida, mais fininha ficará a sua massa.

Salada de atum

  • ½ maço de rúcula;
  • 1 lata de atum light;
  • 4 ovos cozidos;
  • 8 colheres (sopa) de cenoura ralada;
  • 5 folhas de alface americana;
  • Pimentão;
  • 1 pote de iogurte natural desnatado;
  • Sal a gosto;
  • 3 colheres (sopa) de azeite.
Modo de preparo:

Lave bem os vegetais e monte a salada por camadas, seguindo a ordem de sua preferência. Para preparar o molho, misture o iogurte com o sal e o azeite. Depois é só saborear!

Dica: Após lavar as folhas, utilize um seca-salada para tirar todo o acúmulo de água. Assim, os vegetais vão ficar viçosos e fresquinhos por mais tempo.

Suco detox

  • 1 folha de couve;
  • Suco de ½ limão;
  • 1/3 de pepino sem casca;
  • 1 maçã vermelha sem casca;
  • 150 ml de água de coco.
Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e peneire.

Dica: O miniliquidificador portátil é ideal para preparar porções individuais de suco detox ou outras bebidas. Prático para transportar e lavar, esse item não precisa nem de ser ligado a uma tomada para funcionar.


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